طرق التخلص من الاكتئاب

 

طرق التخلص من الاكتئاب

يرغب الأشخاص الذين يعانون من ظروف نفسية حادة تؤدي في نهاية الأمر إلى الشعور بالاكتئاب ،لذلك يبحثون عن طرق يمكن من خلالها التخلص من الاكتئاب الذي يصيبهم وخاصة إذا كان الاكتئاب يتحكم في حياتهم ويجعلهم يحبون العزلة عن الجميع ويجعلهم يشعرون بفقدان الرغبة في كل الأشياء المحيطة بهم .

هناك العديد من الطرق التي يمكن علاج الاكتئاب من خلالها ،سواء كانت هذه الطرق يمكن تلخيصها في الآتي:

• كيفية التخلص من الاكتئاب بالقرآن
• علاج الاكتئاب في المنزل

لكن قبل أن تعالج الاكتئاب يجب عليك اولا معرفة أعراض الاكتئاب حتى تتمكن من علاجه ،لذلك يمكن حصر أعراض الاكتئاب في النقاط التالية :

1. الشخص المكتئب لا يشعر بلذة الحياة ويحب العزلة بشكل كبير 
2. الشخص المكتئب لا يحبذ النقاش الاجتماعي مع الأشخاص ويفضل التهرب من الأشخاص .
3. الشخص المكتئب لا يميل إلى التجديد بمعنى يحصر نفسه في بعض من الأشياء المتكررة ،بمعنى يمكن القول أنه يحب روتين يومي متكرر لا يسعى إلى تغييره .
4. الشخص المكتئب لا يقبل نصيحة الآخرين له ،خاصة إذا أقدم الآخرين على تقديم النصيحة إليه .
5. الشخص المكتئب يرى الحياة بنظرة واحدة وهي نظرة الحزن ولا يمكنه أن يرى الوجه الآخر من الحياة وهي اللون الوردي ،لذلك يحصر نفسه ويسلم أمره إلى الحزن .

كيفية التخلص من الاكتئاب أو كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب؟

يمكن التخلص من الاكتئاب بطرق سهلة للغاية وهو ما سوف يتم حصرها في نقاط بسيطة للغاية 

1. الذهاب في نزهة : تعتبر أول خطوة للخروج من الاكتئاب والتخلص من الاكتئاب هو كسر الروتين اليومي الذي حبست نفسك فيه ،لذلك يجب عليك الخروج في نزهة الى احد الأماكن الجديدة التي لم تزرها من قبل ،سواء كانت زيارتك إلى هذه الأماكن بمفردك أو مع شخص قريب منك ،كسر العزلة الاجتماعية يعتبر هو أول مفتاح لحل شفرة أو لغز الاكتئاب .
2. مشاركة الآخرين: يجب عليك كسر العزلة الاجتماعية التي تؤدي إلي زيادة الاكتئاب وذلك من خلال مشاركة أطراف الحديث معهم ،تبادل الآراء والأفكار الإيجابية معهم ،محاولة إعطاء وجهة نظرك في الأمور المطروحة من حولك .
3. الاستماع إلي الموسيقي: الموسيقي لها مفعول السحر في تخفيف الضغوطات الواقعة عليك وبالتالي تخفف من التوتر ويمكنها أن تخلصك من الاكتئاب الذي يصيبك ،لذلك إذا شعرت بالاكتئاب كل ما عليك هو تشغيل الأغاني لبرهة من الوقت للتخلص من الاكتئاب الذي يصيب حياتك .
4. البكاء في حالة الرغبة : أحيانا يرى الكثير من الأشخاص أن البكاء هو شئ مخزي ولا يمكن القيام به وخاصة بالنسبة إلى الرجال ،ولكن البكاء ليس عيب بل هو وسيلة يمكن من خلالها تفريغ الطاقة السلبية المتواجدة بداخلك وبالتالي تخفيف حالة الاكتئاب التي يمكن أن تلازمك في بعض من الأحيان .
5. القيام بشيء جديد : حتى يمكن التخلص من الاكتئاب كل ما عليك هو التخلص من الروتين اليومي بمعنى عليك أن تفعل شئ جديد لم تفعله من قبل ،على سبيل المثال فكر في كتابة الشعر إذا لم تفعله من قبل وتحاول أن تخرج فيه كل مشاعرك السلبية التي تشعر بها، حاول أن تغني مع نفسك اغنية تعبر عن حالتك حتي تصل إلي مرحلة البكاء وبالتالي سوف يخف الضغط النفسي وبالتالي تعتبر هذه وسيلة فعالة يمكن من خلالها تجنب الاكتئاب الذي ربما يحاول أن يصيبك أو محاولة جيدة يمكن من خلالها التخلص من الاكتئاب الشديد .
6. الدعم الاجتماعي: يجب عليك مشاركة حالة الإكتئاب التي تشعر بها مع الأشخاص الآخرين المقربين اليك مثل والدك أو والدتك أو حتى أصدقائك ،مشاركة الغير كل ما تشعر به سوف يخرجك من دائرة العزلة والكبت إلى مرحلة تلقي الدعم النفسي من المقربين اليك وبالتالي سوف تشعر أنك لست وحيداً تكافح وتناضل ضد الاكتئاب ،بل هناك أشخاص آخرين يدعمونك في معركتك ضد الاكتئاب .
7. تحديد الأهداف القابلة للتحقق : يجب عليك وضع قائمة بالأهداف التي يمكنك تحقيقها وفقا لامكانياتك في الوقت الحالي ،ليس من المنطقي أن تضع أهداف تفوق قدرتك العقلية أو المالية وتريد تحقيقها ومن ثم تفشل في تحقيقها ثم تدخل في حالة من الاكتئاب ،لذلك يجب عليك وضع الأهداف التي يمكنك أن تحققها ،وفي المستقبل سوف تزيد طموحاتك وأهدافك ومن ثم يمكنك تحقيق الأهداف جميعا بالتدريج .
8. التخلص من الاكتئاب ليس بالشيء الصعب ولكن يحتاج إلى الرغبة والي العزيمة والطاقة الإيجابية وليس إلى الاستسلام ،كل ما عليك هو التفكير بشكل إيجابي والتخلص من الطاقة السلبية التي تحيط بك ومن ثم سوف تصبح لديك القدرة الكافية على التخلص من كل أنواع الاكتئاب التي يمكن أن تلازمك في أي مرحلة من مراحل حياتك