طرق سد الشهية عن الاكل

 طرق سد الشهية عن الاكل وانقاص الوزن

طرق سد الشهية عن الاكل

يلجأ العديد من الأشخاص الى البحث عن طرق لسد الشهية عن الطعام أو التخلص من الشهية المفتوحة وذلك من أجل خسارة الوزن ،لكن في المقابل نجد أن هناك الكثير من الأشخاص لا يمكنهم مقاومة شعور الجوع ولا يمكنهم مقاومة الأطعمة المفضلة بالنسبة لهم ،سد الشهية عن الأكل يوجد لها الكثير من الطرق سواء الطرق الطبيعية أو طرق تناول الأدوية.

 

عند الشعور بالجوع يمكنك اتباع الطرق الأتية من أجل التحكم في الرغبة الى تناول الطعام بشراهة ،وفيما يلى قائمة بالطرق التي يجب اتباعها قبل سرد وشرحها بالتفصيل 

• شرب الماء قبل تناول الوجبة  .
• شرب الحليب منزوع الدسم.
• تناول المكسرات.
• تناول الأطعمة التى تكون غنية بالألياف .
• تناول البروتين بكميات مناسبة .
• عدم التسرع في الأكل .
• تناول الزنجبيل .
• تناول طبق سلطة قبل البدء في الأكل.
• تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة.
• مواعيد تناول الوجبات 
• تناول فنجانين من القهوة يومياً.

شرب الماء قبل تناول الوجبة  .

يعتبر شرب الماء قبل البدء في تناول وجبتك من أهم الوسائل لسد الشهية عن الأكل ويرجع ذلك الى أن الماء يستحوذ على جزء من فراغ المعدة فيجعلك تتناول الطعام بقدر قليل يتناسب مع ما تبقي من مساحة فارغة في المعدة .

 شرب الحليب منزوع الدسم.

يعتبر شرب الحليب من طرق سد الشهية لإنقاص الوزن ويرجع ذلك الى أن اللبن غني بالبروتينات التى تعمل كمثبط للشهية ،هناك بعض الدراسات التى تؤكد على أن شرب الحليب منزوع الدسم يلعب دورا كبيرا في تقليل الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة .

تناول المكسرات.

تحتوي المكسرات على البروتين والألياف وهو ما يجعلك تشعرين بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام ومن ثم يمكن اعتبارها من أفضل طرق سد الشهية عن الاكل و انقاص الوزن بسرعة رهيبة.

تناول الأطعمة التى تكون غنية بالألياف .

أسرع طرق لسد الشهية عن الأكل هي تناول الأطعمة التى تكون غنية بالألياف ويرجع ذلك الى أن هناك دراسات علمية تربط بين كل من سد الشهية وبين تناول الأطعمة أو الخضروات التى تكون غنية بالألياف وذلك لانها تجعلك تشعر بالشبع لفترة اكبر وذلك لأنها لا تهضم بسرعة مقارنة بالأطعمة الأخري التى تهضم بسرعة تشعرك بالجوع ،على سبيل المثال الفاصوليا و الفواكه .

يجب عليك عدم تناول الأطعمة التى تكون بها ألياف بشكل مفرط حتى لا يحدث اضطرابات في عملية الهضم وخاصة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.

عدم التسرع في الأكل .

يجب عليك أن تبطئ في عملية تناول الطعام حتى تعطي فرصة الى الجسم من أجل إعطاء إشارات إلى العقل بأنك قد شبعت .

تناول الأكل بسرعة سوف يجعلك تتناول كميات كبيرة من الطعام تفوق بكثير ما كنت سوف تتناوله في حالة تناول الطعام ببطء مما يتسبب في زيادة الوزن.

إذا تمكنت في تغيير ديناميكية نظامك في الاكل وتحويله من الاكل السريع الى الأكل البطيء سوف تخسر كثير من وزنك .

تناول الزنجبيل .

من طرق سد الشهية عن الأكل هي تناول الزنجبيل ويرجع ذلك لأنه يقاوم الشعور بالجوع  وذلك من خلال إضافته الى وجبات الطعام ،،كما يمكن استخدامه مع بعض الماء المغلي ويتم تناوله مرة يوميا,

تناول طبق سلطة قبل البدء في الأكل.

يعتبر طبق السلطة هو أسرع طريقة لقطع الشهية لأنه يقلل من السعرات الحرارية التى ترغبين فيها وبالتالى تخسرين الوزن .

تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة 

من أحد الطرق الفعالة لسد الشهية عن الأكل هي أن تأكل بعد ممارسة الرياضة ويرجع ذلك الي أنك بمجرد بذل المجهود والطاقة سوف تنخفض هرمونات الشهية وبالتالي تفقد رغبتك الكبيرة في تناول الطعام .

مواعيد ثابتة لتناول الوجبات 

يجب أن تعلم أن تنظيم وقت الاكل سوق يلعب دوراً هاماً للغاية في فقد الشهية الخاصة بك ،حيث أن روتين يومك انت من تتحكم فيه عن طريق وقت ثابت غير متغير للأكل وذلك سوف يجعل عقلك قد تأقلم على أن هناك مواعيد ثابتة للأكل وبالتالي سوف يمكنك مقاومة الرغبة في الأكل .

تقليل حجم الطعام عن طريق اطباق صغيرة 

يجب أن تستبدل الأطباق الكبيرة بأطباق صغيرة وهي مسألة في غاية الأهمية ويمكن من خلالها مع الوقت تقليل حجم الطعام المتناول وبالتالي تخسر وزنك مع الوقت ،ويرجع ذلك أن مع الوقت سوف تعتاد معدتك علي تناول هذه الكمية فقط من الطعام .

تناول القهوة 

يمكنك من تناول القهوة ولكن ليس بشكل كبير ،يمكن تناول فنجانين من القهوة فقط يوميا من أجل سد الشهية ،تساعد القهوة المعدة على إنتاج هرمون الببتيد والذي بدوره يجعلك تشعرين بالشبع والرضا .

الأكل اليقظ 

يعني الاكل اليقظ هو الإنتباه إلى الأكل الذي يتناوله وعدم ترك العقل يركز على أشياء أخرى أثناء الأكل،حيث ثبت أنك عندما تترك عقلك يركز على أشياء أخرى أثناء الأكل سوف تستهلك كميات كبيرة من الطعام، بينما إذا ركزت علي تناول وجبتك فقط شوف تستهلك كمية أقل بكثير ،الطرق السابقة هي طرق بسيطة وسهلة من أجل سد الشهية. 

قائمة الأطعمة التي تقلل الشهية 

1. الأطعمة الغنية بالبروتين وهي تعتبر كثيرة للغاية فعلى سبيل المثال الفول والمكسرات والجبنه .
2. الأطعمة التي تكون غنية بالألياف ،كما ذكرنا أن الأطعمة التي تكون غنية بالألياف تجعلك تشعر بالشبع ،لذلك وجب علينا سرد بعض من هذه الأطعمة وهي الفواكه والخضروات والفاصوليا .
3. العدس والفول يجعل  الشخص يشعر بالامتلاء وعدم الرغبة في تناول الطعام .
4. الأشخاص الغير معتادين على تناول الأطعمة بالتوابل إذا قاموا بتناول الطعام الغني بالتوابل سوف يشعرون بالشبع وتقل درجة الشهية الخاصة بهم .
5. البيض هو عنصر غني بالبروتين والدهون لذلك تناول البيض يجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم .