طرق الإقلاع عن التدخين نهائيا واضراره

 طرق الإقلاع عن التدخين نهائيا والاضرار التى يسببها التدخين

هناك الملايين من المدخنين الذين يسعون الى التعرف على طريقة يمكن من خلالها التوقف عن التدخين نهائيًا ,وبالفعل هناك طرق يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين،حيث اننا نسعى في هذه المقالة الى تحديد عدد من الطرق التي من خلالها يمكن مساعدة حضراتكم في التعرف على كيفية الإقلاع عن التدخين نهائياً،لكن قبل التعرف على الطرق للإقلاع عن التدخين يجب معرفة الأثار السلبية التى يمكن ان يسببها التدخين.

الآثار السلبية الى التدخين 

1. التدخين له تأثير على الجهاز التنفسي حيث أنه يسبب سرطان الرئة وداء الربو ،كما انه يسبب الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية.
2. التدخين يسبب اصفرار الأسنان والتأثير على اللثة ،كما يحول الاصفرار في الأسنان الى اللون الأسود 
3. التدخين يؤثر على البشرة ويجعلها أقل نضارة ويساعد على تكوين التجاعيد في البشرة
4. يؤثر على الجهاز الهضمي والعصبي .
5. هناك أكثر من 6 مليون شخص يموت سنويا بسبب التدخين وفقا لما قدمته منظمة الصحة العالمية من احصائيات تفيد ذلك.
6. يؤثر على القلب حيث انه يكون سبب في ارتفاع ضغط الدم كما أنه يؤثر على مستويات الكولسترول مما يؤدي الى تصلب الشرايين:كما أن التدخين يعمل على حدوث تجلطات في القلب مما يؤثر على وظائفه الحيوية،كما أن التدخين يسد مجرى الدم الى القلب مما يؤثر على كمية الدم المتدفقة الى القلب ,لذلك يجب توخي الحذر  وبمجرد ترك التدخين سوف تشعر بحياة أفضل .

برنامج يساعدك على  الإقلاع عن التدخين أو كيفية التخلص من التدخين

يمكن استخدام برنامج فعال اذا كنت  مدخنًا أو قررت عدم التدخين نهائيًا فهذا البرنامج سوف يساعدك بكل تأكيد في الحصول على كل ما تريد وهذا البرنامج يمكن تنفيذه من خلال الخطوات التالية:

1. تحديد خطة .
2. حدد محفزات التدخين لديك.
3. التعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين.
4. التحكم في الرغبة الشديدة للتدخين.
5. منع زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين.
6. الإقلاع عن التدخين بالأعشاب
7. ممارسة الرياضة

تحديد خطة 

تعتبر تحديد خطة من أفضل طريقة يمكن من خلالها المساعدة على الإقلاع عن التدخين،لكن يجب عليك اذا قررت عدم التدخين نهائيًا الالتزام بقرارك وتتبع الخطوات التى سوف نسردها بالتفصيل حتى تنجح في خطتك ،تحديد خطة تعنى انها نوع من التحدي لنفسك قصير الأجل وطويل الأجل ،وقصير الأجل المتمثل في الاقلاع عن التدخين بينما طويل الاجل المتمثل في منع الانتكاسة والعودة مرة أخرى إلى التدخين ،وتتمثل الخطة في النقاط التالية

تحديد وقت للإقلاع عن التدخين

عليك أن تخبر كل المحيطين بك أنك سوف تقلع نهائيا عن التدخين.

التخلص من علب السجائر من كل مكان يحيط بك من ملابسك او سيارتك وهكذا.

حدد محفزات التدخين لديك

تحديد الاسباب التى تجعلك تدخن ،بمعنى صنع دفتر يسمى يوميات شغف هذا الدفتر تسجل فيه الاتى :

• مع من كنت أثناء التدخين ومن شجعك بالتدخين.
• كيف كان شعورك ،هل كنت سار أم كنت تعانى من مشاكل نفسية .
• كيف شعرت بعد التدخين .
• كم كان الوقت عندما تناولت السيجارة.
• ويجب عبد تحديدها عليك أن تتخلص من كل هذه المحفزات حتى تتمكن من التخلص من التدخين.

التعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين.

هى الخطوة المهمة وهي انسحاب النيكوتين من جسدك ،لذلك يجب عليك ان تقوم بالنقاط التالية حتى تتمكن من التعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين.

• تشتت نفسك ،بمعنى القيام بأي نشاط يمكنه أن يجعلك تنسى امر التدخين.
• ذكر نفسك لماذا تركت التدخين :سوف يساعدك هذا في مقاومة شعور الرغبة في التدخين .
• كافئ نفسك :بمعنى اذا انتصرت على رغبتك على التدخين عليك ان تقوم بمنح نفسك مكافاة .

منع زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين.

كما نعلم ان التدخين يؤدي الى قمع الشهية او فقدان الرغبة في الطعام،لذلك بعد التوقف عن التدخين سوف تجد رغبة شديدة في الأكل ،لذلك يجب عليك التحكم في الرغبة الشديدة في الأكل،

الإقلاع عن التدخين نهائيًا يحتاج إلى الرغبة في فعل ذلك وليس إلى النفس الضعيفة ،تحلى بالإرادة وشوف تنجح.

مكونات السيجارة

• تحتوي السيجارة على أكثر من 600 مادة ومكون ،لكن يجب عليك أن تعلم عندما يتم حرقها تتحول إلي أكثر من 7000 مادة كيميائية وذلك وفقاً الي أبحاث أمريكية.
• عدد المواد التي تسبب سرطان في السيجارة يبلغ حوالي 69 مادة بالإضافة إلي المواد 7 الكيمائية.
• كل هذه المواد الكثيرة يمكنها أن تكون سبباً في وفاة الملايين من الأشخاص كل سنة بسبب التدخين ،لذلك كل ما هو عليك أن تأخذ خطوة التوقف عن التدخين حتى تتمتع بحياة أفضل .

تأثير التدخين على الآخرين .

عليك أن تعلم أن التدخين لا يضرك انت فقط ،بل يمكنه أن يضر العديد من الأشخاص المحيطين بك وربما اعز الناس الى قلبك ،علي سبيل المثال إذا قمت بالتدخين أمام أبنائك سوف تضر صحتهم مع تكرار الأمر،المسالة ليست مقتصرة فقط علي نفسك بل علي من حولك ،ترك التدخين أو الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي يجعلك تصون وتحافظ على كل من حولك.

الإقلاع عن التدخين بالأعشاب

هناك العديد من الأعشاب التى يمكن أستخدامها للإقلاع عن التدخين نهائياً ويمكن تلخيصها في الأتى:

1. القرفه :يمكن أستخدام القرفة لما تملكه من تأثير قوي على المزاج وكما تفعله من تهدئة للأعصاب حيث أن رائحة القرفة تعمل على تحسين المزاج وتنقية الجهاز التنفسي كما أنها تساعد على رفع الحالة المعنوية.
2. النعناع :الكثير منا يحب تناول النعناع وخاصة مع كوب الشاي ،ولكن يجب أن تعلم أن النعناع لديه قدرة كبيرة على الشعور بالأسترخاء وتحسين من تدفق الدم كما أنه يعمل على تحسين الحالة المزاجية وتساعدك على التوقف عن التدخين نهائيا وعدم الرغبة في النيكوتين.
3. القرنفل : يعتبر القرنفل مهم للغاية في مقاومة الرغبة في الرجوع أو حتى القيام بالتدخين وذلك من خلال تقليل رغبتك في النيكوتين الذي يتواجد في السجائر.
4. الزنجبيل :لديه دور فعال في مساعدتك على عدم العودة الى التدخين كما أنه يساعد على الأسترخاء وعدم الرغبة في النيكوتين.

ممارسة الرياضة /ستحتاج إلى طرق جديدة للاسترخاء

من الأشياء المهمة في حياة المدخن هي أنه اذا شعر بالرغبة في التدخين أن يقوم بتبديل رغبته من خلال  ستحتاج إلى طرق جديدة للاسترخاء مثل سماع الموسيقي أو ممارسة الرياضة حتى يمكنك صرف تفكيرك عن فكرة التدخين،التدخين من أصعب القرارات التى يمكن أن تتخذها في حياتك ،لذلك يجب أن تكون شجاع وتقوم بها وتوفير أموالك التى يمكن أن تنفقها على السجائر.